HOE KIES JE LOOPSCHOENEN?

Het hardlopen is al enkele jaren een groot succes. Hardlopen is voor iedereen toegankelijk en vereist weinig andere uitrusting dan sportschoenen. Volg de gids om te weten hoe je je loopschoenen moet kiezen.

Hoe kies je loopschoenen om goed te lopen

Om running te beoefenen, zijn de eerste uitrusting om in te investeren de running shoes. Een loopschoen bied je namelijk comfort en veiligheid, zodat je kilometers kunt hardlopen zonder ongemak of pijn.

Hardlopen is een geweldige cardio-oefening, maar het kan ook zwaar zijn voor je gewrichten, dus voldoende demping is essentieel om ze te beschermen. Je hardloopschoen bieden ook bescherming, stabiliteit en grip op alle terreinen.

Hoe een loopschoen in elkaar zit

Om je loopschoenen goed te kiezen, moet je de verschillende elementen kennen waaruit ze bestaan:

De buitenzool: dit is de basis van de loopschoen. Het bepaalt zijn grip en weerstand op de grond.
De tussenzool: deze bepaalt het karakter van de loopschoen in termen van dynamiek en demping.
De binnenzool: hiervan zal je comfort afhangen. Het houdt de voet op zijn plaats en moet gemaakt zijn van een ademend materiaal dat transpiratievocht afvoert.
Het bovendeel: dit is het gehele deel dat de voet bedekt. Hij is dun en soepel en vaak gemaakt van netstof, om goed te kunnen ventileren en toch licht te zijn. Het is verstevigd aan de voorkant en de zijkanten om de ondersteuning van de voet in de loopschoen te optimaliseren.
De hielcup: deze bevindt zich aan de achterkant van de trainer en houdt de hiel en de voet op hun plaats.

Demping, een kwestie van comfort

Demping is in de eerste plaats een kwestie van comfort, wat de eerste regel is bij het kiezen van een hardloopschoen..

Meer demping wordt aangeraden voor beginnende lopers of voor lange afstanden, maar het wordt ook beïnvloed door je gewicht.

In feite vertegenwoordigt de schokgolf die door een pas wordt veroorzaakt tussen 3 en 5 keer het gewicht van de loper.

Boven de 80 kg moet een hardloopschoen voor heren extra demping bieden. Dit is ook een interessante optie voor de loopschoenen voor dames boven de 60 kg. Er bestaan verschillende materialen zoals gel, schuim, TPU... En je zult moeten kiezen op basis van het comfort dat je in de schoen voelt.

Je loopschoenen kiezen in functie van je stap, de essentiële regel

Als het gaat om het kiezen van hardloopschoenen, is het eerste wat je moet bepalen je staptype. Je keuze van loopschoen kan verschillen. Er zijn drie soorten stappen:

Universeel: geschat wordt dat 50% van de lopers dit type pas heeft. De hielcontactfase is in het midden, en de voorvoetvoortstuwing is altijd in het midden.
Pronator: pronator loopschoenen (45% van de lopers) hebben dempingszones aan de buitenkant van de hiel en aan de voorkant, aan de binnenkant van de voet.
Supinator: de fase van de hielaanzet is enigszins naar buiten verplaatst, evenals de voorwaartse voortstuwingsfase. Dit treft minder dan 2% van de lopers. In dit geval is het noodzakelijk om naar een podoloog te gaan.

GOED OM WETEN: WELK MODEL MET INLEGZOOLTJES KIEZEN?

Als je orthopedische inlegzolen draagt, kan je niet anders dan hardloopschoenen voor een universele stap aanschaffen.

Welke loopschoenen voor liefhebbers van een natuurlijke pas?

Sinds enkele jaren willen veel hardloopliefhebbers terug naar de essentie van de discipline en hebben daarom gekozen voor een zo gestroomlijnd mogelijke praktijk. De aanhangers van de zogenaamde "natural walk" kiezen daarom voor loopschoenen met zo weinig mogelijk kunstmatige elementen. Kussen, steun en stabiliteit komen op de achtergrond, alleen het gevoel is belangrijk. Zij kiezen ook voor sportschoenen met een zeer lage demping en een zeer lage drop.

De drop helpt de achillespees te ontlasten, maar voor liefhebbers van de natuurlijke pas is dat oppervlakkig en zij geven daarom de voorkeur aan een vlakke zool.

Als je deze manier van hardlopen wilt proberen, zul je een overgangsperiode nodig hebben om je pees eraan te laten wennen, maar ook de spieren van de achterste keten die op een nieuwe manier overbelast zullen worden. De meeste straatschoenen hebben namelijk een hoogteverschil tussen de hiel en de teen, zodat je je lichaam voorzichtig moet acclimatiseren zodat je geen ongemak voelt.

Om dit te doen, verhoog je geleidelijk de lengte van je trainingen met je hardloopschoen gedurende een aantal weken voordat je je tempo hebt gevonden.

Hardloopschoenen voor heren vs. hardloopschoenen voor dames

Voor een lange tijd waren hardloopschoenen voor vrouwen gewoon kleinere versies vanhardloopschoenen voor mannen. Onderzoekers hebben sindsdien aangetoond dat er morfologische verschillen zijn tussen de voeten van beide geslachten. Inderdaad, vrouwen hebben een smallere hiel dan de teen. Als zij een heren hardloopschoen kopen, zullen zij waarschijnlijk voelen dat hun hielen naar binnen glijden in de schoen.

De voetboog van een vrouw is over het algemeen meer gewelfd dan die van een man. Als gevolg daarvan hebben vrouwen een specifiek looppatroon. Een trainer die aan deze specificiteit is aangepast, zal een betere verankering mogelijk maken dankzij een bestudeerde steun en flexibiliteit, voor een perfecte ontvouwing. Om al deze redenen zal een loopschoen voor mannen niet dezelfde technische kenmerken hebben als een loopschoen voor vrouwen. Houd hier dus rekening mee bij het kiezen van je loopschoenen.

Hardloopschoenen MAN

De juiste loopschoen voor elk terrein

Het soort terrein waarop je gaat hardlopen is ook van cruciaal belang bij je keuze van loopschoenen. Elk oppervlak heeft immers zijn specifieke kenmerken en vereist specifieke technische kenmerken:

De juiste loopschoenen voor asfalt: de weg is een hard terrein dat je schoenen snel zal beschadigen en de schokgolf zal maximaliseren. Je hebt dus sportschoenen met versterkte demping nodig.
De juiste loopschoenen voor paden: je moet letten op de steun die je sportschoenen bieden en proberen die te combineren met een ingekeepte zool, die je meer grip geeft.
Goede loopschoenen voor ruw terrein: goede grip zal essentieel zijn, maar zorg er ook voor dat je loopschoenen vindt die goede ondersteuning en bescherming bieden tegen slecht weer en ook modderlopen.

Wat voor soort loper ben jij?

De kenmerken van je loopschoenen hangen ook af van hoe vaak je loopt:

Casual runner: ben je nieuw met hardlopen of loop je gewoon graag een of twee keer per week om te ontspannen? Dan heb je hardloopschoenen nodig met een goede demping (vooral als je meer dan 75 kg weegt) en soepel als je niet langer dan 40 minuten loopt. Verder dan dat, ga voor stijvere zolen.
Reguliere loper: je loopt al een tijdje hard en je wilt vooruitgang boeken. Dan moet je lichte en dynamische loopschoenen kiezen waarmee je zowel in tussentijden als over langere afstanden kunt verbeteren. Ook zal demping en ondersteuning nodig zijn.
Intensieve loper: naast training loop je regelmatig wedstrijden. Je hebt twee paar hardloopschoenen nodig. De eerste, voor training, zal vooral een goede demping hebben om je gewrichten te beschermen tijdens je lange sessies. Geef voor wedstrijden de voorkeur aan schoenen met dunne zolen en versterkte demping aan de voorkant.

Hoe kies je de maat van je loopschoenen?

Vergeet het idee om meteen hardloopschoenen te kiezen in dezelfde maat als je straatschoenen! Als je rent, zwellen je voeten op en schuiven ze naar voren. Met hardloopschoenen in je gebruikelijke maat is de kans groot dat je in verlegenheid wordt gebracht en, erger nog, blaren krijgt.

Om de juiste maat sportschoenen voor het hardlopen te vinden, is het daarom belangrijk ze te passen om er zeker van te zijn dat je wat ruimte hebt tussen je grote teen en de teen van je schoen. Het is vaak aan te raden een maat groter te nemen dan je dagelijkse schoenen.

TIP: HET JUISTE MOMENT OM JE LOOPSCHOENEN TE KIEZEN.

Om de conditie van je voeten tijdens het hardlopen zo goed mogelijk te benaderen, kun je overwegen je loopschoenen aan het eind van de dag te passen en te kiezen, wanneer je voeten een beetje zijn opgezwollen.

Wanneer moet je je loopschoenen vervangen?

Je kunt wel de perfecte hardloopschoenen kiezen, maar ze zullen onvermijdelijk verslijten. Om ongemak en letsel te voorkomen, is het essentieel om ze zo snel mogelijk te vervangen:

De tussenzool (wit) verschijnt;
De hielkap beweegt zich;
De tussenzool is zo flexibel geworden dat hij doorbuigt;
De buitenzool slijt aan de ene kant meer dan aan de andere;
Je tenen raken de top van de trainer;
De bovenkant is gebarsten.

Algemeen wordt geschat dat een paar klassieke loopschoenen 700 tot 800 km kunnen meegaan. De schatting voor wedstrijdmodellen is 500 km. Deze cijfers variëren echter naar gelang van het model, de grootte van de loper, het type pas en de ondergrond waarop hij loopt. Het is dus belangrijk om te vertrouwen op hoe je je voelt om te weten wanneer het tijd is om van trainer te veranderen.

Het kiezen van je loopschoenen vergt speciale aandacht. Om het model van je dromen te vinden, moet je met veel factoren rekening houden. Voor succesvolle uitstapjes moet je runningsneaker de juiste stijfheid, optimale demping, comfort en stevigheid combineren.

DE DRIE BELANGRIJKSTE PUNTEN VOOR HET KIEZEN VAN DE JUISTE LOOPSCHOENEN:

Om je loopschoenen te kiezen, moet je eerst bepalen wat voor type pas je hebt: supinator, pronator of universeel.
Je loopschoenen moeten een demping hebben die is aangepast aan je morfologie.
Om ervoor te zorgen dat je loopschoenen comfortabel zijn, moet je een model kiezen waarvan de technische specificaties zijn aangepast aan het terrein waarop je loopt.

AL ONZE LOOPSCHOENEN