WELKE KLEREN OM IN DE WINTER TE LOPEN?
Wil je gaan hardlopen zonder jezelf op te sluiten in de sportschool zodra het weer kouder wordt? Hier zijn enkele tips over welke kleding te kiezen voor hardlopen in de winter.
Hardlopen in de winter: 3-lagensysteem verplicht!
Als er één regel is waar je niet omheen kunt bij alle buitenactiviteiten en zeker niet in de winter, dan is het wel de 3-lagenregel. Om je keuze van kleding voor hardlopen in de winter te maken, moet je absoluut je hardloopoutfit rond dit principe samenstellen.
Het concept is heel eenvoudig. In plaats van een grote dikke trui aan te trekken, leg je er 3 lagen kleding over elkaar die perfect isoleren tegen de kou en tegelijk de transpiratie goed afvoeren. Dit laatste punt is heel belangrijk, want als vocht rond je lichaam stagneert, zal je meer blootgesteld zijn aan koude sensaties.
Voor hardloopkleding met het oog op hardlopen in de winter heb je nodig:
- Een basislaag die bestaat uit een technisch onderkledingstuk met een goed ademend vermogen en sneldrogend;
- Een warmtelaag zoals een dun fleece of gevoerd t-shirt dat vocht afvoert en je isoleert tegen de kou;
- Een beschermende laag, zoals een waterdichte en - ten zeerste aanbevolen - winddichte jas, om je te beschermen tegen de grillen van het weer. Nogmaals, kies een materiaal dat isolerend is, maar ook ademend.
GOED OM WETEN: MODULEREN VAN HET DRIELAAGSSYSTEEM
Wanneer het warmer wordt, is het heel goed mogelijk om je outfit aan te passen en te lopen met slechts een deel van je 3-lagensysteem. Zorg er echter voor dat je altijd een technische onderkleding draagt, en voeg daar een laag warmte aan toe als het een beetje koud is, maar doorzichtig of beschermend als het zacht is.
Bescherm je extremiteiten
© Buff
Als je het tijdens het sporten warm krijgt, zijn er altijd drie gebieden die je vooral tegen de kou moet beschermen: je hoofd, handen en voeten. Bij het kiezen van jouw winter hardloopkleding, moet je zeker rekening houden met speciale accessoires.
Het hoofd
Om te voorkomen dat er te veel warmte via het hoofd verloren gaat (dit kan oplopen tot 30% van de totale warmte die door je lichaam wordt afgegeven), is het van essentieel belang om je te bedekken. Dit zal ook koude tintelingen in de oren voorkomen. Of je nu kiest voor een muts of een hoofdband, kies een warm materiaal met een ademend membraan om oververhitting te voorkomen. Een waterafstotende en winddichte afwerking zorgt ervoor dat je winter hardloopkleding klaar is voor elke eventualiteit.
Handen
Het is niet nodig om je ski-handschoenen uit de kast te halen, maar het is noodzakelijk dat je je handen goed bedekt als je gaat hardlopen in de winter. Om je hardloopoutfit te aanvullen, kies je voor handschoenen die je tegen de wind isoleren, waterafstotend zijn en een fleece-achtige voering hebben tegen de kou. Je kunt ze ook dragen met zijden handschoenen als het ijzig wordt.
De voeten
Niets beters dan een paar merinosokken om warmte en ademend vermogen te combineren. Als je route besneeuwd of modderig is, zijn het je schoenen die ervoor zorgen dat je outfit waterdicht is.
GOED OM TE WETEN: HOE ZIT HET MET DE NEK?
Afhankelijk van de winterkleding die je kiest, heb je misschien een nekwarmer nodig als je de kraag van je jack niet hoog genoeg vindt. Dit is een goede manier om je hardloopoutfit compleet te maken, maar ook om warmteverlies op je bovenlichaam te beperken.
Welke sportschoenen moet ik dragen voor hardlopen in de winter?
Voor hardlopen in de winter op asfalt zijn je gewone hardloopschoenen wellicht voldoende. Voor ijzige voetpaden, slecht besneeuwde plaatsen of gladde paden is het echter belangrijk om te kiezen voor loopschoenen met spikes of een geribbelde zool om je grip op deze beklemmende terreinen te optimaliseren.
Anders dan spikes, zal een bovenwerk bewerkt in een waterdicht en ademend membraan zoals Gore Tex een must zijn om je voeten droog thuis te krijgen. Om de kou te bestrijden, vermijd je ook best modellen die een flink stuk netstof bevatten. Om te vinden wat je zoekt, kan je kijken naar trail schoenen, waar je veel sportschoenen met noppen zult vinden.
Wat te dragen voor de onderlichaam voor hardlopen in de winter?
Het laatste belangrijke punt om je winterloopoutfit compleet te maken, is het beschermen van je benen. Running tights zijn een must-have om je spieren en gewrichten warm te houden en dus comfort te bieden, maar ook om blessures te voorkomen. Net als de basislaag van het 3-lagen systeem is deze maillot zowel isolerend als ademend. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende compressieniveaus voor spierondersteuning, afgestemd op individuele voorkeuren. In geval van wind kun je gemakkelijk hardlooptights vinden met een winddicht membraan zoals Windstopper. Verwaarloos deze optie niet, want de wind kan de gevoelstemperatuur drastisch doen dalen.
Het plezier van hardlopen in de buitenlucht, zelfs bij dalende temperaturen, is mogelijk! Het enige wat je hoeft te doen, is de juiste kleding kiezen voor hardlopen in de winter en de juiste reflexen aannemen voor een hardloopoutfit die warmte, ademend vermogen en grip garandeert dankzij het 3-lagensysteem voor de romp en de noppen op de zolen van je hardloopschoenen.
DE DRIE BELANGRIJKSTE PUNTEN OM TE ONTHOUDEN OVER WELKE KLEDING JE MOET KIEZEN VOOR HARDLOPEN IN DE WINTER:
- De eerste winter hardloopkleding die je moet kiezen zijn de onderdelen van het 3-lagensysteem dat het bovenlichaam zal isoleren tegen de kou.
- Voor comfortabele hardloopsessies in de kou, vul je je outfit aan met handschoenen, een muts en sokken die geschikt zijn voor lage temperaturen.
- Geen winterlopen zonder krampschoenen die ervoor zorgen dat je een goede grip hebt, hoe zwaar de weersomstandigheden ook zijn.