WELKE WATERZAK VOOR HARDLOPEN?
Bij elke sportactiviteit is hydratatie een belangrijke factor. Bij sommige sporten mag je je flesje water aan de kant laten staan, maar bij hardlopen is dat niet het geval. Dus leggen we uit welke waterzak te kiezen voor het hardlopen.
Wat zijn de hydratatie behoeften van een hardloper?
Om het juiste hydratatie-accessoire te vinden, moet je eerst je waterbehoefte bepalen. Om dit te doen, analyseer je gewoon je praktijk.
Korte ritten
Ben je nieuw met hardlopen of beperk je jezelf tot een kort dagelijks loopje om je vorm te behouden? Je waterbehoefte wordt geschat op 200 tot 250 ml. Je zult dus kleine bakjes moeten kiezen die niet in de weg staan tijdens het hardlopen. Een riem voor een waterfles of een waterfles om in de hand te dragen zijn precies goed. Met een riem, zorg ervoor dat je je lading verdeelt over elke kant van je lichaam met bijvoorbeeld 2 x 125ml waterflessen.
Middelgrote ritten
De inspanning wordt intensiever en je hebt 500 ml nodig om het een uur vol te houden. Met een flessenriem of waterfleshouder kan je voldoende water bij je dragen. Nogmaals, om te voorkomen dat je tijdens je inspanning wordt gestoord, is het belangrijk om je water op een evenwichtige manier te dragen.
Lange ritten
Voor 1,5 uur hardlopen moet je naar schatting een hydratatiezak voor hardlopen kiezen met een inhoud van 800 ml tot 1 liter water. Boven deze hoeveelheid kan het gewicht je pas echt gaan hinderen. Voor extra comfort wordt een hydrobag met een waterzak Voor extra comfort wordt een hydrozak met een waterzak van 1 liter aanbevolen. Uitgerust met een slangetje kan je met deze waterzak je dorst lessen terwijl je doorloopt.
GOED OM TE WETEN: WATERBEHOEFTE AANPASSEN
De aangegeven hoeveelheden water zijn slechts indicatief. In feite varieert de behoefte aan hydratatie per persoon, hun vorm op de dag, maar ook de weersomstandigheden. Als je bijvoorbeeld midden in de zomer een rondje gaat hardlopen van een uur, moet je een waterzak kiezen, de riem-fles-drager en zijn maximale 500 ml kan inderdaad precies goed zijn.
Vind de comfortabele hydratatie accessoire
Met de hand dragen
Je kunt tot 500 ml water meenemen in deze waterflessen met een riempje om ze met de hand te dragen. Dit hydratatie-accessoire is dus voorbehouden voor korte ritten. Bovendien kunnen deze kleine waterflessen zeer snel ongemak veroorzaken aan de dragende hand, dus aarzel niet om af te wisselen voor een optimale gewichtsverdeling.
Loopgordel
Met de draagzak kan je tot 1 liter water meenemen, het equivalent voor 1,5 uur hardlopen. Deze oplossing biedt een goed comfort omdat het gewicht van het water wordt verdeeld in de flessen die de taille omsluiten. Deze riemen hebben ook kleine opbergzakjes, een detail dat belangrijk is zowel voor de training (om bijvoorbeeld je huissleutels mee te nemen) als tijdens een wedstrijd waar je een snack nodig hebt om het risico op honger tijdens de inspanning te beperken. Maar voordat je met je concurrenten in zee gaat, moet je eerst je loopgordel testen om er zeker van te zijn dat je de juiste instellingen hebt. Het pakken en opbergen van je fles kan een behoorlijke behendigheid vergen, dus wees ook niet bang om goed te oefenen om er zeker van te zijn dat je behendig bent tijdens je evenement!
Loopend rugzak
Hydratatiezakken voor hardlopen zijn uiterst praktisch voor lange duurlopen. Het waterzakje heeft een inhoud van 2 liter, genoeg om tot 3 uur ongehinderd te werken. Het dragen op je rug is zeer comfortabel en heeft geen invloed op je stabiliteit. Het gewicht van het water wordt perfect verdeeld en je draagbare bron is direct toegankelijk dankzij de flexibele buis. Maar de hydrobag is ook een praktisch accessoire waarmee je snacks, sleutels en GPS mee kunt nemen. Voor optimaal comfort tijdens de rit is de loopend rugzak uitgerust met schouderriemen en een gewatteerde heupriem. Een borstriem vervolledigt dit bevestigingssysteem voor een hydrozak met beperkte beweging. Voordat je het parcours opgaat, test je verschillende aanhaalinstellingen om de voor je geschikte te vinden. Oefen ook het openen en sluiten van de verschillende compartimenten tijdens het lopen om de toegankelijkheid te controleren.
Hydratievest
Deze keer is het water dragen aan de voorkant van het lichaam. Flask vesten bieden je de mogelijkheid om tot 800 ml water mee te nemen, een hoeveelheid waarmee je het 1,5 uur kunt uithouden zonder bij te tanken. Vaak uitgerust met een uitklapbare zak op de rug, kan je in het kolfvest dus je persoonlijke spullen meenemen.
Wanneer hydrateren tijdens het hardlopen?
Dorst is het eerste teken van uitdroging, dus je moet leren drinken gedurende de inspanning voor een goede werking van je lichaam en prestaties aan je verwachtingen te voldoen. Inderdaad, 2% van je lichaamsgewicht aan water verliezen kan leiden tot een prestatiedaling van 20%! Maak er een gewoonte van om goed te hydrateren voor de race en dan tijdens de inspanning, met water rond de 15° indien mogelijk.
Je kunt jezelf dwingen om elke 10 minuten of elke kilometer een slokje van 100 ml te nemen om ervoor te zorgen dat je het niet vergeet. Na de race moet je lichaam ook compenseren voor waterverlies. Je kunt dan kiezen voor een hersteldrankje voor in het grote compartiment van je hydrobag, dit zal helpen krampen te beperken.
GOED OM WETEN: HOE HERKEN JE UITDROGING
Naast dorst zijn er verschillende tekenen die op uitdroging wijzen. Een verhoogde hartslag, een daling van de bloeddruk, trage prestaties, een gevoel van vermoeidheid en, in de ernstigste gevallen, ademnood, zware benen en pijn zijn allemaal symptomen die kunnen wijzen op uitdroging bij de loper.
Hoe onderhoud je je loopend rugzak?
Het is essentieel om je rennend hydratatie accessoire schoon te maken na elke tocht en in het bijzonder de waterzak om schimmelvorming en het verschijnen van een onaangename smaak en geur te voorkomen. Het eerste wat je moet weten is dat je je waterblaas alleen mag gebruiken om water in mee te nemen: de waterzak heet niet voor niets zo!
Na elke rit spoelt je de binnenkant van je wtaerblaas af en hang je hem op, ventiel open, zodat de binnenkant perfect droogt. Afhankelijk van het model heb je een grotere of kleinere opening om de waterzak schoon te maken. Om bacteriën te elimineren, gebruik je af en toe een sterilisatietablet (zoals die in babyflesjes worden gebruikt) dat je oplost in je waterzakje. Laat het gedurende de aangegeven tijd inwerken, leeg de wtaerblaas en vul hem vervolgens opnieuw en leeg hem verschillende keren om goed te spoelen. Droog opnieuw zorgvuldig af.
Het is onmogelijk om zonder water te gaan tijdens het hardlopen. Om je op elk van je uitstappen te vergezellen, is het dus noodzakelijk om een wtaerzak voor het hardlopen of een hydratatie-accessoire te kiezen die comfortabel is en aan al je behoeften zal voldoen.
DE DRIE BELANGRIJKSTE PUNTEN VOOR HET KIEZEN VAN JE HYDRATATIEZAK VOOR HET HARDLOPEN:
- Om een hydratatiezak voor hardlopen te kiezen, moet je afgaan op de duur en intensiteit van je uitstapjes;
- De behoefte aan water ligt niet vast, maar kan veranderen, afhankelijk van de vorm en vooral van de temperaturen;
- Voor middellange tot lange tochten kan je met de loopend rugzak niet alleen je water, maar ook je persoonlijke bezittingen meenemen.